К вечеру почти нет сил
Хочется вернуть тонус, но без режима, который ломает обычную жизнь.
Женский фитнес · персональная работа
Верни энергию и форму без перегруза
Я не даю универсальные программы. Сначала разбираю твою ситуацию, а потом собираю план под тебя — с учётом тела, режима, уровня подготовки и цели.
Напиши в бот: ответишь на несколько стартовых вопросов, а после я лично посмотрю ответы и подскажу, с чего тебе лучше начать.
кому подходит
Когда нужна не сила воли, а понятный маршрут
EFITNES не давит темпом. Елена смотрит на режим, самочувствие, нагрузку и ограничения, чтобы старт был спокойным и устойчивым.
Тренировки уже были, результата нет
Нужен не очередной марафон, а понятная причина, почему прогресс остановился.
Есть страх перегруза
План строится мягко: с учетом текущего уровня, ограничений и восстановления.
Нужна структура, не давление
Елена ведет по шагам, корректирует план и помогает не бросить в сложные недели.
01
нагрузка и активность
02
питание и привычки
03
сон и восстановление
04
стресс и ресурс
05
ограничения и техника
06
график и реальный темп
что Елена проверяет первой
Результат начинается не с нагрузки, а с диагностики
Если понять, где теряется энергия и почему план не держится, тренировку можно сделать точнее и спокойнее.
форматы работы
Можно начать мягко и усилить поддержку позже
Диагностика помогает выбрать точный формат. Если нужна опора на 4 недели, Елена ведет процесс лично.
50 минут онлайн
Фитнес-диагностика
1500 RUB
Стартовый разбор формы, цели, режима и ограничений. На выходе — понятный план старта на 2 недели.
под тело, режим и цель
Индивидуальный план
после диагностики
Елена собирает тренировки, активность, питание и восстановление без жестких схем и универсальных программ.
4 недели сопровождения
Персональное сопровождение
12000 RUB
Личная обратная связь, контроль прогресса и еженедельные корректировки, чтобы план жил в твоем расписании.
как движемся
От первых ответов до устойчивого ритма
Диагностика
Фиксируем цель, режим, стартовые показатели и то, что сейчас мешает двигаться.
План
Собираем нагрузку, питание и восстановление в спокойный маршрут на ближайшие недели.
Коррекции
Елена смотрит динамику, отвечает на вопросы и меняет план по реальной ситуации.
запись
На странице записи есть два формата
Можно выбрать диагностику или стартовую встречу для сопровождения. Форма записи остается на отдельной странице, чтобы спокойно выбрать дату и время.
1500 RUB
Фитнес-диагностика
Разбор текущей формы, целей и ограничений + расчёт стартовых ориентиров. Формат: онлайн, 40–50 минут. Результат: пошаговый план старта на 2 недели.
12000 RUB
Персональное сопровождение
Сопровождение 4 недели: индивидуальная программа тренировок и питания, регулярная обратная связь, контроль прогресса и корректировки каждую неделю. Старт — онлайн-встреча до 60 минут.
вопросы
Если не уверена, с чего начать
В разделе вопросов собраны спокойные ответы про старт, питание, тренировки, восстановление и формат работы с Еленой.
С чего начать, если я давно не тренировалась?+
Начни с мягкого старта: 2–3 короткие тренировки в неделю и базовая активность в течение дня. Мы фиксируем исходную точку, выбираем реалистичную цель на 4–6 недель и адаптируем план под твой график.
Почему вес стоит, хотя я тренируюсь?+
Чаще всего причина в сумме факторов: недосып, стресс, неточный контроль порций, слишком редкое восстановление или однотипная нагрузка. Мы корректируем калорийность, шаги, структуру тренировок и динамику нагрузки по неделям.
Что входит в диагностику EFITNES?+
Диагностика включает анкету по режиму, анализ текущей активности, пищевых привычек, ограничений по здоровью и фото/замеры при согласии. На основе этого формируется рабочий план.
Как проходит работа с Еленой Ксорос?+
Ты получаешь персональный план, регулярные проверки и корректировки по результатам. Вся коммуникация строится в понятном ритме: задачи на неделю, отчёт, обратная связь и следующий шаг.
Начни с диагностики, а не с очередной попытки заставить себя
Ответь на несколько вопросов в Telegram. Елена посмотрит ответы лично и подскажет, какой старт сейчас будет самым бережным и рабочим.